7 мифов о боли в спине, в которые пора перестать верить

Боль в спине − одна из самых распространённых жалоб среди взрослых. По статистике, около 80% людей хотя бы раз в жизни сталкиваются с этим состоянием. И хотя боли могут быть разными − острыми, тупыми, локальными или разлитыми, − мифов о причинах и способах лечения спины не меньше, чем самих случаев боли. В этой статье разберёмся, какие представления о спинной боли стоит пересмотреть, а каким можно доверять.

Миф 1: Всегда нужно сидеть с идеально прямой спиной

На первый взгляд это кажется логичным − ведь с детства нас учили не сутулиться. Однако стоит подчеркнуть, что:

• сидеть слишком прямо и неподвижно в течение длительного времени не менее вредно, чем сутулиться;
• когда тело находится в одном и том же положении долгое время, это увеличивает нагрузку на одни и те же мышцы и позвоночные диски;
• небольшие наклоны назад, смена позы, а также возможность периодически вставать или работать стоя − гораздо полезнее.

Вывод: держать осанку важно, но тело должно двигаться. Давайте спине возможность отдохнуть и менять позу в течение дня.

Миф 2: Никогда не поднимайте тяжёлое

Многие считают, что любая тяжесть − это потенциальная угроза для спины. На самом деле проблема не в самом весе, а в том, как именно вы поднимаете предмет:

• сгибание спины и кручение корпуса − самые опасные движения при подъёме;
• важно приподнимать тяжёлое, приседая на согнутые ноги, удерживая предмет близко к телу, держа спину и голову на одной прямой линии и избегая резких движений.

Вывод: вы можете поднимать тяжёлое, если делаете это правильно. А вот пренебрежение техникой может привести к травме даже при небольшом весе.

Миф 3: При боли в спине лучше лежать в постели

Отдых действительно может быть полезен − но только в первые часы или день после острой боли или травмы. Длительный постельный режим может усугубить состояние, потому что:

• мышцы спины ослабевают;
• подвижность позвоночника снижается.

Врачи рекомендуют начинать движение в щадящем режиме как можно раньше.

Вывод: если боль позволяет, лучше понемногу двигаться и делать лёгкие упражнения, чем лежать сутками.

Миф 4: Боль в спине возникает только из-за травмы

Хотя падения, удары и растяжения действительно могут стать причиной боли, существуют и другие, неочевидные причины:

• возрастные изменения, такие как дегенерация межпозвоночных дисков;
• хронические заболевания, инфекции, воспалительные процессы;
• генетическая предрасположенность и образ жизни.
• психологические факторы: стресс, тревога и депрессия.

Вывод: боль в спине может быть симптомом внутренних нарушений, даже если вы не травмировались.

Факт: Лишний вес усиливает боль

Масса тела напрямую влияет на позвоночник. Чем больше вес, тем выше нагрузка:

• избыточный вес усиливает давление на поясницу и суставы;
• люди с лишним весом чаще страдают от хронической боли в спине.

Вывод: поддержание нормального веса и физической формы − один из лучших способов профилактики.

Миф 5: Худые люди не страдают от болей в спине

А вот это уже заблуждение. Спина может болеть и у стройных, особенно, если есть проблемы с костной системой:

• недостаток массы тела может привести к снижению плотности костей;
• люди с анорексией и дефицитом питания чаще страдают от остеопороза и компрессионных переломов позвонков;
• слабые мышцы не обеспечивают надёжную опору позвоночнику.

Вывод: здоровье спины зависит не от веса, а от качества питания, силы мышц и общего состояния организма.

Миф 6: При боли в спине физические упражнения противопоказаны

Наоборот − движение может быть важнейшей частью выздоровления:

• лёгкие упражнения помогают улучшить кровообращение и укрепить мышцы;
• врачи часто назначают лечебную физкультуру при хронической боли в пояснице;
• главное − начинать с простых движений и постепенно увеличивать нагрузку.

Вывод: при болях в спине не нужно избегать движения − нужно двигаться правильно и под контролем специалиста.

Факт: Мануальная терапия может помочь

Некоторые альтернативные методы лечения действительно показали эффективность:

• массаж, мануальная терапия и остеопатия могут облегчить состояние при болях в спине;
• но важно выбирать квалифицированных специалистов и совмещать с обычным лечением.

Вывод: мануальная помощь может быть полезна, если она применяется грамотно и по показаниям.

Факт: Иглоукалывание, йога и релаксация − тоже работают

Когда традиционные методы не приносят результатов, стоит рассмотреть дополнительные подходы:

• иглоукалывание может снизить уровень боли;
• йога и дыхательные практики помогают расслабить мышцы, улучшить осанку и общее самочувствие;
• когнитивно-поведенческая терапия снижает уровень тревожности и помогает лучше справляться с хронической болью.

Вывод: сочетание физических и психологических подходов может быть особенно эффективным в комплексе.

Миф 7: Жёсткий матрас − лучший выбор при болях в спине

Многие уверены, что чем жёстче матрас − тем лучше для позвоночника. Однако:

• исследования показали, что матрасы средней жёсткости чаще всего обеспечивают лучший сон и меньшие боли;
• слишком жёсткая поверхность может усиливать давление на определённые участки тела;
• важно подбирать матрас индивидуально − с учётом ваших привычек сна и диагноза.

Вывод: не существует универсального "правильного" матраса. Главное − комфорт и поддержка тела.

Заключение: меньше мифов − больше движения и внимания к себе

Боль в спине − это не приговор, а повод внимательнее относиться к своему телу. Развенчивая распространённые мифы, мы можем лучше понять, как правильно заботиться о позвоночнике, двигаться безопасно и эффективно восстанавливаться. Главное − не полагаться на устаревшие советы, а прислушиваться к научным данным и рекомендациям специалистов.

При возникновении болей может понадобиться консультация разных специалистов. Через наш сервис TopDoc.kz вы можете найти таких врачей, как:

• невропатолог,
• ортопед,
• травматолог,
• остеопат,
• мануальный терапевт,
• иглотерапевт,

и записаться к ним на прием.

Номер Call-центра +7(707)2255009

Напишите на WhatsApp

Почему лучше искать врача и записываться на приём через сервис TopDoc.kz?

Выбор врача — важное решение, от которого зависит не только здоровье, но и душевное спокойствие. Именно поэтому всё больше людей доверяют сервису TopDoc.kz — надежной платформе для поиска проверенных врачей и быстрой записи на приём.

✅ Во-первых, многие опытные специалисты с безупречной репутацией сотрудничают только с TopDoc.kz. Это значит, что найти и записаться к ним можно исключительно через наш сервис. Мы гордимся тем, что объединяем лучших врачей, которых рекомендуют пациенты.

✅ Во-вторых, у нас работают настоящие консультанты — живые люди, а не роботы и не чат-боты. Наши специалисты внимательно выслушают вашу ситуацию, подберут оптимального врача и помогут с записью. Мы понимаем, как важно получить поддержку, особенно когда речь идёт о здоровье.

TopDoc.kz — это удобно, надёжно и по-человечески. Доверьтесь профессионалам и сосредоточьтесь на главном — вашем благополучии.

Номер Call-центра +7(707)2255009

Напишите на WhatsApp

Как консультанты TopDoc.kz помогают найти врача и записаться на приём

Консультанты сервиса TopDoc — это живые люди, не роботы и не чат-боты. Они работают для того, чтобы вы получили максимально точную и человечную помощь при выборе врача.

Вот как они помогают:

✅ Внимательно выслушают вашу ситуацию, чтобы понять, какой специалист вам нужен.

✅ Сделают запросы по врачам, уточнят, кто из них действительно работает с вашей проблемой.

✅ Проконсультируют, как подготовиться к приёму, какие анализы или документы стоит взять с собой.

✅ Запишут вас на приём в удобное для вас время и локацию.

✅ После визита обязательно свяжутся, чтобы узнать, как всё прошло, и принять ваш отзыв. Это помогает улучшать сервис и подбирать врачей еще точнее в будущем.

С TopDoc.kz вы не остаетесь один на один со своей проблемой — рядом всегда есть человек, который подскажет и поддержит.

Номер Call-центра +7(707)2255009

Напишите на WhatsApp