Мақала авторы: TopDoc редакциясы
Мақалаға сараптама жасаған:
Психотерапевт Исмагулова Замира Толегенқызы
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Кейде өзін-өзі бағалаудағы қиындықтар ұсақ нәрселерден басталады. Сіз бір істі жаман емес, тіпті жеткілікті жақсы орындадыңыз, бірақ іштей «одан да жақсы жасауға болар еді» деген ой пайда болады. Жұмыста мақтады – ал сіз қуану орнына «жай ғана жолым болды» деп ойлайсыз. Әлеуметтік желілерді қарап отырып, басқалардың бәрі өмірде жеңілірек жетістікке жетіп жатқандай көрінеді: біреу үй алып қойған, біреу мансап құрып жатыр, біреу сіз тек армандайтын деңгейде көрінеді. Сөйтіп, бір сәтте ішіңізде «мен қалып қойдым» деген жағымсыз, бірақ үнсіз сезім пайда болады.
Мұндай ойлар көпшілікке таныс. Кейде әрқайсымыз өзімізге күмәнданамыз – бұл қалыпты нәрсе. Бірақ егер бұл күй өміріңіздің тұрақты фонына айналса, соңғы рет қашан өзіңізге риза болғаныңызды есіңізге түсіре алмасаңыз – бұл төмен өзін-өзі бағалаудың немесе тіпті кемшілік сезімінің белгісі болуы мүмкін. Осындай кезде тоқтап, жағдайды түсініп алу маңызды.
Қарапайым тілмен айтқанда, кемшілік сезімі – бұл сізде «бірдеңе дұрыс емес» деген тұрақты ішкі сенім. Белгілі бір жағдайға ғана емес, жалпы өзіңізге қатысты. Өзіңізді басқалардан төмен сезіну: ақылыңыз аз, табысыңыз төмен, лайықтылығыңыз жеткіліксіз сияқты қабылдау. Әрине, кейде бәрімізде де бір нәрсе сәтсіз болып жатады: сұхбаттан өте алмау, қателік жіберу, сын есту. Бұл жағымсыз, бірақ көп адам уақыт өте оны жеңіп шығады – ренжиді, ой қорытады да, алға жылжиды.
Ал төмен өзін-өзі бағалау кезінде бәрі басқаша өтеді. Адам тек жағдайды бастан өткермейді, ол өзін бағалап қояды: «менде шықпаса – демек, мен жаманмын». Бұл ой жиі қайталанған сайын, өзіңізді «кем» сезіну күшейе береді.
Психотерапевт Замира Толегенқызының айтуынша:
«Кемшілік сезімі – бұл ескі термин. Қазіргі таңда ол сирек қолданылады. Мамандар мұндай күйді көбіне терең ішкі сенім: ‘мен құнсызбын’ деп сипаттайды».
Көпшілік өз-өзін төмен бағалауды жай ғана «мінез» деп ойлайды. Шын мәнінде, бәрі әлдеқайда күрделірек. Әдетте бұл – жиналған өмірлік тәжірибенің нәтижесі. Және, ашығын айтқанда, оның тамыры көбіне өте тереңде жатады.
• Балалық шақ және отбасы
Балалық кезде бізге қалай сөйлегені ұзақ уақытқа әсер етеді. Егер бала жиі «тағы да дұрыс істемедің», «басқалар қалай істейді, сен неге істей алмайсың», «сен жалқаусың, ұқыпсызсың, икемсізсің» деген сөздерді естіп өссе, уақыт өте ол қарсы шығуды қояды. Ол соған сене бастайды. Тіпті есейгенде де, ішінде сол дауыс сақталып қалады. Тек енді ол – өз дауысы сияқты естіледі.
• Үнемі салыстыру
Біз өзімізді басқалармен салыстыру қалыпты нәрсеге айналған заманда өмір сүріп жатырмыз. Телефонды ашсаңыз болды – біреудің жетістігі, табысы, мінсіз келбеті, саяхаты, бақытты қарым-қатынасы көз алдыңызда. Мұның тек өмірдің бір бөлігі екенін түсінсеңіз де, бәрібір «неге менде бұлай емес?» деген ой келеді. Мәселе – біз өз өміріміздің қарапайым шындығын біреудің «таңдалып көрсетілген» өмірімен салыстырамыз. Ал мұндай салыстыру бастапқыдан-ақ әділ емес.
• Сәтсіздіктер мен өмірлік тәжірибе
Кейде өзіңізге күмәндану үшін бір ғана ауыр жағдай жеткілікті. Жұмыстан шығу, ауыр ажырасу, маңызды істе сәтсіздікке ұшырау – мұның бәрі адамды күйзелтуі мүмкін. Бірақ бастысы – адамның оны қалай қабылдайтынында. Біреуі «болмады – тағы байқап көремін» дейді. Ал екіншісі «мен сәтсіз адаммын» деп ойлайды. Уақыт өте келе мұндай ойлар шындық сияқты қабылдана бастайды.
• Мазасыздыққа бейімділік
Кейбір адамдар сын мен бағалауға сезімтал келеді. Олар көбірек уайымдайды, жиі күмәнданады, қателіктерін ұзақ уақыт ой елегінен өткізеді. Бұл – жақсы да, жаман да емес, жай ғана ерекшелік. Бірақ қолдау болмаса, мұндай қасиет төмен өзін-өзі бағалауды күшейтуі мүмкін.
Кейде бұл бірден көрінеді, ал кейде адам сырттай сенімді болып көрінгенімен, ішінде мүлде басқа жағдай жүреді.
1. «Мен жеткіліксізбін» деген тұрақты сезім
Бұл сезім әртүрлі салаларда байқалуы мүмкін:
• жұмыста;
• қарым-қатынаста;
• сырт келбетте;
• адамдармен араласуда.
Тіпті бәрі жаман болмаса да, ішіңізде бәрібір «бірдеңе жетіспейді» деген сезім сақталады.
2. Қателіктерге шектен тыс мән беру
Елестетіп көріңіз: сіз он істі жақсы орындадыңыз, ал біреуін мінсіз емес жасадыңыз. Кеш бойы қайсысы туралы ойлайсыз? Егер сол бір қателік туралы болса – ойлануға себеп бар. Төмен өзін-өзі бағалауы бар адамдар көбіне негативке «жабысып» қалады. Жетістіктер тез ұмытылады, ал қателіктер керісінше үлкейтіледі.
3. Мүмкіндіктерден қашу
Өзіне сенімсіз адам жаңа мүмкіндіктерді байқап көруден жиі бас тартады. Ол өзіне таныс, қауіпсіз ортада қалуды жөн көреді. Сырттай бұл жалқаулық немесе әрекетсіздік сияқты көрінуі мүмкін. Бірақ ішінде көбіне басқа ой жүреді: «Егер болмай қалса ше? Онда мүлде бастамаған дұрыс».
Сол себепті адам:
• түйіндеме жібермейді;
• жаңа істі бастамайды;
• танысуға қадам жасамайды;
• өзін көрсетпейді.
Осылайша ол біртіндеп өз өмірін өзі шектейді.
4. Тұйықтық және қашықтық ұстау
Кейде жалғыз болғың келетіні – қалыпты жағдай. Бірақ кемшілік сезімі кезінде жалғыздық әдетке айналады.
Адам қарым-қатынастан қашады, себебі:
• бағалаудан қорқады;
• өзін «басқаша» сезінеді;
• алдын ала бас тартуды күтеді.
Ал қарым-қатынас азайған сайын, оқшаулану сезімі күшейе түседі.
5. «Мен бәрінен жаманмын» немесе «мен бәрінен жақсымын»
Қызығы, кейде төмен өзін-өзі бағалау сырттай сенімділікпен жасырылады. Адам басқаларды сынап, өзін жоғары көрсетуі мүмкін. Бірақ бұл да – ішкі жеткіліксіздік сезімімен күресудің бір тәсілі ғана.
6. «Мен өз құндылығымды дәлелдеп, оған лайық болуым керек» деген ұстаным
Психотерапевт Замира Толегенқызы Исмагулованың айтуынша, кемшілік сезімі «мен өз құндылығымды дәлелдеуім керек» деген ішкі ұстаныммен де көрінеді:
«Егер адамның ішінде “мен жеткіліксізбін” деген сезім орнықса, ол өзін үнемі “толықтыруға” тырысады – жетістік, мойындалу, мақұлдау арқылы. Яғни, “құнды болу үшін үнемі дәлелдеу керек” деген сенім қалыптасады: жақсырақ болу, табыстырақ болу, басқаларға ыңғайлы болу.
Бірақ бұл үдерістің соңғы нүктесі жоқ. Адам мақсаттарына жетсе де, тұрақты қанағат сезімін сезбейді: бір сәтке жеңілдейді, кейін қайтадан ішкі жетіспеушілік сезімі оралады. Жаңа жетістіктер “мен құнсызбын” деген негізгі сенімді жоймайды, керісінше күшейтуі мүмкін. Өйткені егер құндылықты үнемі дәлелдеу керек болса, демек ол бастапқыда жоқ сияқты қабылданады.
Нәтижесінде тұйық шеңбер қалыптасады: адам өз маңыздылығын “еңбектеніп табуға” тырысқан сайын, соған тәуелді бола түседі. Ал өзіңізді ешқандай шартсыз жеткілікті жақсы сезіну барған сайын қиындай береді».
Бастапқыда бұл жай ғана ойлар сияқты көрінуі мүмкін. «Өзіме сенімді емеспін» дегендей. Бірақ уақыт өте келе бұл барлық өмір салаларына әсер ете бастайды:
• өмір сапасы төмендейді;
• мазасыздық пайда болады;
• мотивация жоғалады;
• мүмкіндіктер жіберіліп алады.
Ең қиыны – адам бұл күйге үйреніп, оны қалыпты жағдай деп қабылдай бастайды.
Ұзақ уақытқа созылған жағдайда кемшілік комплексі мынадай салдарға әкелуі мүмкін:
• депрессия;
• мазасыздық бұзылыстары;
• әлеуметтік оқшаулану.
Ал ауыр жағдайларда – қауіпті ойлар мен мінез-құлыққа дейін жеткізуі мүмкін.
Жақсы жаңалық – егер осындай теріс ойлармен жұмыс істеуді үйренсеңіз, бұл мәңгілік емес. Тіпті сіз ұзақ жылдар бойы осылай өмір сүрсеңіз де, жағдайды өзгертуге болады. Ол үшін біртіндеп, қадам-қадаммен:
• Шынайылықты байқауды үйрену. Тек негативке емес, бар нәрсеге назар аударыңыз. Кейде тоқтап, өзіңізден шынайы сұраңыз: «Менде қазір не шығып жатыр?» Мінсіз емес, бірақ бар нәрсе.
• Кішкентай жетістіктерді тіркеу. Бұл қарапайым көрінгенімен, өте тиімді. Орындалған істердің, жетістіктердің, басқа адамдардан естіген жылы сөздердің тізімін жүргізуге болады. «Мен ештеңеге тұрмаймын» деген ой келгенде, мұндай жазбалар сізді шынайылыққа қайтарады.
• Ойларыңызды қайта қарау. «Мен ештеңе істей алмаймын» деген сияқты ой пайда болса, өзіңізден сұраңыз: «Бұл факт пе, әлде менің түсіндіруім бе?» Көп жағдайда бұл тек интерпретация болады.
• Өзіңізді басқалармен аз салыстыру. Иә, бұл оңай емес. Бірақ маңыздысы – сіз басқа адамның өмірін толық білмейсіз; әркімнің өз жолы бар; салыстыру көбіне объективті болмайды. Кейде әлеуметтік желілерде өткізетін уақытты азайту да пайдалы.
Психотерапевт Замира Толегеновна атап өтеді:
«Адам өз мінсіз еместігін адам болмысының табиғи бөлігі ретінде қабылдауды үйренуі маңызды. Құнды әрі құрметке лайық болу үшін ешкім мінсіз болуға міндетті емес. Осымен жұмыс істеу ішкі қысымды азайтып, өзіңнің “жеткіліктілігіңді” үнемі дәлелдеуге деген қажеттіліктен арылуға көмектеседі».
Психологпен жұмыс істеу – әлсіздік емес. Бұл өзіңізді түсінудің бір жолы. Әсіресе, егер бұл жағдай ұзаққа созылып, өмір сүруге кедергі келтірсе, мазасыздық немесе апатиямен қатар жүрсе. Кейде өзгерісті бастау үшін жай ғана қолдау жеткілікті. Ал жақсы маманды таңдап, қабылдауға «бір басумен» жазылу үшін TopDoc дәрігерлерді іздеу сервисін пайдалануға болады.
«Мен жеткілікті жақсы емеспін» деген сезім көп адамға таныс. Бірақ ол тұрақты күйге айналса – бұл жай ғана ой емес, жұмыс істеуді қажет ететін жағдай. Ең бастысы: өзіңіз туралы қалыптасқан ойларыңыз әрдайым шындық бола бермейді. Демек, оларды өзгертуге болады.
✅ TopDoc.kz платформасында дәрігер-психотерапевтер, сондай-ақ психология саласында жоғары білімі бар психологтар мен мамандар ұсынылған.
✅ «Психолог» және «Психотерапевт» бөлімдерінде сіз қабылдау бағасына, жұмыс тәжірибесіне және орналасқан жеріне қарай өзіңізге лайық маманды таңдай аласыз.
✅ Сіз офлайн қабылдауды да, онлайн кеңесті де таңдай аласыз.
✅ Call-орталық қызметкерлері сіз үшін нақты пациенттердің пікірлерін мұқият жинайды.
✅ Маманның парақшасында өтінім қалдырыңыз немесе Call-орталыққа хабарласыңыз – кеңесшілер сізді қабылдауға жазылуға көмектеседі.
Қабылдауға жазылу үшін:
✅Жұмыс уақытында +7(707)2255009 нөміріне қоңырау шалыңыз
✅немесе WhatsApp-қа жазыңыз.
